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배란일을 쉽게 체크할 수 있는 '기초체온 기록표'를 작성하세요.

기초체온 기록표 다운로드
기초체온표로 스스로 건강 상태를 확인한다

여성은 생리 주기와 상태 등을 통해 자신의 건강을 확인할 수 있다. 특히 기초체온표를 만들어봄으로써 자신의 생리 주기, 배란 분포를 파악할 수 있는데 이는 여성이 스스로 몸 상태를 알아볼 수 있는 유효한 방법이다. 물론 매일 초음파로 검진을 받는 것이 몸 상태를 가장 정확하게 파악할 수 있는 방법이지만 이는 현실적으로 어렵기 때문에 전문가들은 개인이 활용할 수 있는 가장 합리적이고 정확한 방법으로 기초체온표 작성을 권한다. 단, 기초제온표는 기본적으로 3개월 이상 지속적으로 작성해야 효과를 볼 수 있다.

기초체온 측정과 표시하기

기초체온은 아침에 일어나자마자 움직이지 않고 재는 체온을 말한다. 기초체온을 재는 방법은 아침에 일어나자마자 체온계의 수은부를 혀 밑에 넣은 다음 움직이지 않고 5분간 그 상태를 유지해서 측정하는 것을 원칙으로 한다. 모태산부인과 차상헌 원장은 “아침에 온도를 재는 이 유는 고온이나 저온을 판단할 때 확실한 기준이 정해져 있는 것이 아니기 때문입니다. 온도라는 것은 활동에 따라 미묘하지만 차이가 나기 때 문에 최대한 비슷한 조건과 온도에서 재는 것이 정확한 기초체온을 측정하는 데 도움이 됩니다. 예를 들면 수면 부족이나 감기, 편도선염 등의 열성질환이 있을 때는 체온에 영향이 있으므로 비고란에 그 사연을 기입해야 합니다. 호르몬요법을 받고 있거나 생활환경이 달라졌을 때도 기입해두면 나중에 체온 변화를 판단하는 데 도움이 됩니다”라고 설명한다.

기초체온표는 한·양방상관없이 동일한 방법으로 기록한다. 체온표를 표시하는 방법은 체온표에 그날의 체온을 해당 눈금에 흑점으로 기입 하고 전일과의 사이를 선으로 연결해 곡선을 그리면 된다. 이렇게 된 곡선을 기초체온 곡선이라 한다. 체온표에 나와 있는 생리 주기는 생리 가 시작된 날부터 다음 생리 전일까지의 기간을 말한다. 생리가 시작된 날이 생리 주기의 첫날이 되는 것이다.

기초체온 곡선 보는 법 (표 제목)정상 배란성 생리
  1. 하강기_ 생리 시작 1~2일 전 또는 제1일에 체온이 하강하기 시작해 며칠 경과한다.
  2. 저온기_ 생리 주기 전반은 저온으로서 대개 수평으로 나타난다.
  3. 함락기_ 상승 직전에 명확하게 체온 함락이 나타난다. 그러나 불명확한 때도 있다.
  4. 상승기_ 저온기 또는 체온 함락에서 고온기로 이행되는 시기를 말한다. 저온기에서 고온기에 이행되는 저온기 최후의 날을 배란일로 정해도 관계는 없지만 이것은 어디까지나 편의상 정한 것으로 실제 배란은 개인에 따라 차이가 있다.
  5. 고온기_ 생리 주기 후반기로서 보통 수평으로 경과하지만 조금씩 상승해 하강 직전에 절정에 도달할 수도 있다. 보통 표 1의 수치 24 이상이며 저온기와의 차이는 0.3 이상이지만 이 이하의 수준에서도 배란성 체온이 있다.

표 1과 같이 전형적인 저온기와 고온기의 두 현상이 뚜렷하게 나타날 때 배란이 있었다고 판단한다. 개인에 따라 다소 차이가 있지만 저온기의 마지막 날을 배란일로 본다.

생리 증상과 가임 상태 구별하기

무배란성 생리는 표 2에서 보는 것처럼 체온 곡선이 생리 전후에는 하강하고 배란 직전에는 급상승하는데 이러한 높고 낮은 두 현상이 나타 나지 않고 한 현상일 때는 배란이 없다고 추정한다. 표 3처럼 고온기가 3주 이상 계속되며 생리가 없을 때 임신이라고 추정한다.

움여성한의원 문현주 원장은 습관성 유산이나 불임인 경우는 고온기의 길이를 통해 원인을 좀 더 쉽게 파악할 수 있다고 말한다.

“예를 들면 생리는 28일 주기로 규칙적으로 하지만 기초체온표의 기록을 통해 보면 배란은 늦고 고온기는 짧은 경우가 있어요. 이런 경우에는 황체기 결함이라고 하는데 임신을 해서도 황체호르몬 자체가 약하기 때문에 임신 유지가 안 되는 경우가 생깁니다. 임신을 계획하고 기초체 온을 기록하는데 고온기가 짧은 상태로 유지된다면 유산의 가능성이 높다고 봐야 합니다. 그래서 고온기 길이를 확인한 후 임신 계획을 세우 는 것이 중요합니다. 배란일을 중심으로 배란 전 4일, 배란 후 1일이 임신되기 쉬운 시기입니다. 피임을 원할 때도 기초체온표상의 배란일을 확인하면 도움이 됩니다. 배란된 난자의 수명은? 24시간 정도이고 여자의 질 속에 들어간 정자의 수명은 난자보다 훨씬 길어서 정자의 수태 능력은 평균 4일 정도입니다. 그러므로 배란 전 5일부터 배란 후 2일까지 피임을 하면 됩니다.”

하지만 기초체온표도 100% 확신할 수 없기 때문에 좀 더 정확한 것을 원한다면 배란 테스트기나 초음파를 병행하는 것이 좋다. 배란 테스트 기는 배란기 즈음해서 몸에 열이 올라가고 LH라는 호르몬이 분비되면서 배란이 되면 그 수치를 측정하는 것이다. 그러나 개인마다 질점액의 차이가 있을 수 있으므로 배란 테스트기 측정만으로는 전적으로 신뢰하기가 어렵다.

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