임신부를 위한 영양 섭취 가이드 - 많이 먹기보다 제대로 먹자!

탄수화물은 비만의 원인이 되기도 하지만 주요 에너지원이 되기도 한다. 이처럼 탄수화물, 단백질, 지방 등 각 영양소는 체내에서 각각의 중요한 역할을 하므로 어느 한 가지 영양소라도 결핍되지 않도록 고른 식단을 유지하는 것이 중요하다. 특히 단백질은 태아의 발육과 임신중독증의 예방을 위해 반드시 필요한 영양소다.

 임신을 하면 태아의 골격과 치아 형성을 위해 칼슘 필요량이 증가한다. 칼슘은 체내 흡수율이 10%로 매우 낮은 영양소이지만 임신을 하면 칼슘 흡수율이 증가한다. 그럼에도 임신 후반기가 되면 칼슘이 부족해지는 현상이 나타나는데 그만큼 태아가 많은 양의 칼슘을 필요로 하기 때문이다.

 임신 16~20주부터는 철분과 엽산보충제를 복용해야 한다. 음식만으로 필요량을 모두 섭취하기 어렵기 때문이다. 엽산이 부족하면 조산, 사산, 저체중아 출산 등 여러 장애가 올 수 있다.

 카페인을 다량 섭취하면 조산, 유산, 사산될 위험이 높아지고 저체중아를 출산할 가능성이 높아지므로 피해야 한다.

 임신 중 음주는 태아의 산전 사망률을 높이고, 성장 발육 부진, 전신장애, 안구, 코, 심장, 중추신경계 등에 이상을 초래할 수 있다. 또 임신부의 흡연은 일산화탄소, 니코틴, 기타 화합물이 모체로부터 태아에게 가는 산소와 영양소의 공급을 저해해 태아의 성장을 방해한다